Подбайте про себе зараз, щоб мати сили завтра

Дата: 12.08.2025 11:24

Кількість переглядів: 79

Турбота про себе: як підтримувати психічне здоров’я в кризових ситуаціях

Щоб мати сили жити, працювати, підтримувати інших, важливо дбати про себе — регулярно й усвідомлено.
Під час та після кризових ситуацій, як-от масовані обстріли, що приносять втрати, біль і тривогу, турбота про себе — не розкіш, а життєво необхідна дія. Вона допомагає зберегти внутрішні ресурси, вистояти самому та бути опорою для інших.

Як піклуватися про психічне здоров’я

1. Дбайте про тіло

• Пийте достатньо чистої води.
• Намагайтеся зменшувати стрес.
• Обмежуйте вживання кофеїну та повністю виключайте алкоголь.
• Забезпечуйте собі якісний сон і короткі відпочинки протягом дня (20–30 хвилин).
• Рухайтеся — прогулянки, йога, легкі фізичні вправи підтримують тіло та настрій.

2. Дбайте про емоційний стан

• Приймайте емоції. Злість, страх, сум — природна реакція на ненормальні обставини.
• Говоріть про те, що турбує. Поділіться з близькими або запишіть думки.
• Займайтеся тим, що приносить радість. Малювання, читання, садівництво, музика, інші улюблені заняття.
• Допомагайте іншим. Волонтерство, донати чи інша підтримка посилюють відчуття причетності.

3. Використовуйте техніки самодопомоги

• Заземлення 5-4-3-2-1. Назвіть 5 предметів, які бачите; 4 речі, які відчуваєте тілом; 3 звуки; 2 запахи; 1 смак.
• Дихання 4-7-8. Вдих на 4 секунди, затримка на 7, повільний видих на 8.
• Амулет спокою. Тримайте у руках річ, що дарує відчуття безпеки та допомагає зосередитися.

Куди звертатися по безоплатну психологічну допомогу

• Сімейний лікар, навчений за програмою ВООЗ mhGAP — перелік за посиланням.
• 7333 — кризова лінія Lifeline Ukraine (профілактика самогубств і підтримка психічного здоров’я).
• 0 800 210 160 — лінія міжнародної гуманітарної організації People in Need Ukraine.

Піклуючись про себе, ви не лише зберігаєте власне здоров’я, але й стаєте сильнішою підтримкою для інших.

« повернутися